Hur ändrar du vanor?

Varför är det svårt att ändra vanor?

Vanor är inrotade beteendemönster som styrs av vårt undermedvetna. De formas genom repetition och belöning, vilket gör att de kan kännas svåra att bryta. Men med rätt strategier går det att förändra dem och skapa nya, mer gynnsamma vanor.

Steg för att lyckas med en varaktig förändring

Att ändra vanor kräver både medvetenhet och tålamod. Här är några konkreta steg för att lyckas:

1. Identifiera vanan du vill förändra

Första steget är att bli medveten om vanan och förstå varför du vill förändra den. Ställ dig själv frågor som:

• Vad får mig att utföra denna vana?
• Vilka konsekvenser har den på mitt liv?
• Vad skulle jag vinna på att förändra den?

2. Sätt upp tydliga och realistiska mål

Att ha en konkret målsättning gör det lättare att hålla motivationen uppe. Exempelvis istället för att säga ”Jag ska börja träna mer” kan du formulera det som ”Jag ska träna två gånger i veckan under den kommande månaden.”

3. Byt ut den gamla vanan mot en ny

Vanor skapas ofta av triggers, handlingar och belöningar. Försök att ersätta en dålig vana med en bättre. Om du exempelvis vill sluta småäta på kvällen kan du istället dricka en kopp te eller gå en kort promenad när suget slår till.

4. Skapa en plan och håll dig ansvarig

Det kan vara hjälpsamt att skriva ner en plan för hur du ska genomföra förändringen. Dela gärna din målsättning med någon annan, en vän eller familjemedlem, som kan stötta och hålla dig ansvarig.

5. Gör små förändringar och ha tålamod

Att försöka ändra för mycket på en gång kan kännas överväldigande. Ta små steg och fira dina framsteg. Förändring tar tid, men kontinuitet är nyckeln till framgång.

6. Förstå vikten av belöningar

Hjärnan älskar belöningar. Skapa positiva associationer till den nya vanan genom att belöna dig själv när du lyckas. Det kan vara något enkelt som att ge dig själv en paus, lyssna på din favoritmusik eller njuta av en god kopp kaffe.

7. Var beredd på motgångar och lär av dem

Ingen förändring är helt linjär. Om du faller tillbaka i den gamla vanan, se det inte som ett misslyckande utan som en lärdom. Analysera vad som hände och justera din strategi.

Att ändra vanor är en process som kräver medvetenhet, planering och uthållighet. Det gör vi i Dold Resurs genom att ta små steg, sätta upp tydliga mål och skapa positiva belöningar så att du skapar hållbara förändringar.

Börja idag – vilken vana vill du förändra?